FITFABRIEK DE BAARD
// Trajecten
Total Body Power Methode
Een geoptimaliseerde trainingsmethode, ontworpen voor personal training van 30 minuten. Maximaal resultaat in minimale tijd.
// De opzet
Kort, maar allesbehalve licht.
De methode richt zich op een flinke verbetering van je algehele conditie, spiertoning en lichaamscompositie, via uiterst efficiënte krachttraining.
De kern is de combinatie van supersets met het tabata-intervalprincipe. Dat levert binnen een korte tijdspanne een intensieve prikkel op - voor je hart en bloedvaten én je spieren.
// Het ritme
Twintig seconden vol gas. Tien seconden lucht.
Binnen een werkset wisselen twee complementaire oefeningen elkaar af volgens een strak tijdschema. Dit is de cyclus die je vier keer herhaalt.
- 20"vol gas · oefening 1
- 10"actieve rust
- 20"vol gas · oefening 2
- 10"actieve rust
- 6
- werksets per sessie, elk gericht op een specifieke spiergroep of combinatie daarvan.
- 45"
- rust tussen de werksets. Genoeg om gedeeltelijk te herstellen, kort genoeg om de intensiteit vast te houden.
- 26:45
- actieve training. De rest van het half uur is warming-up en cooling-down.
// Waarom dit werkt
Zwaar voor je spieren, licht voor je pezen.
De gekozen intensiteit met relatief lichte gewichten en korte rustintervallen leidt tot een aanzienlijke spierbelasting, terwijl de belasting op je pezen relatief laag blijft. Dat beperkt het risico op overbelasting van gewrichten en pezen.
Ondertussen worden je spieren wel effectief geprikkeld voor hypertrofie en een hogere spieruithouding - en krijgen je hart en bloedvaten een stevige prikkel mee. Maximaal resultaat in minimale tijd.
// Eerste stap
Benieuwd hoe dit voelt?
Plan een gratis, vrijblijvende kennismaking van 30 minuten.