FITFABRIEK DE BAARD
// Trajecten
Rust als onderdeel van je trainingsweek.
Activatie en Mobiliteit is het rustpunt in je week: gerichte aandacht voor beweeglijkheid, doorbloeding en herstel, zodat je lichaam blijft meebewegen met de rest van je programma.
// Herstel & beweeglijkheid
Klein werk, groot verschil.
Korte, gerichte sessies die spanning uit je lijf halen en je gewrichten soepel houden - de basis onder elke andere training bij Fitfabriek De Baard.
// Activatie
Geen warming-up.
Activatie is bedoeld om de juiste spieren op tijd aan te zetten. Bij veel lopers doen de heupen en core onvoldoende mee - dan compenseert het lichaam, vaak via de knieën of onderrug. Door vooraf te activeren verbeter je die aansturing, en blijf je efficiënt bewegen ook wanneer de vermoeidheid toeneemt.
- Step-upsOp een bankje of boomstam. Vergroot je eenbenige kracht en controle - vergelijkbaar met bergop lopen.
- Tree-sit of wall-sitVergroot de isometrische kracht in je bovenbenen, belangrijk voor lange afdalingen.
- Incline push-upsVerbetert je romp- en schouderstabiliteit tijdens het bewegen van de armen.
Aandacht voor beweeglijkheid.
// Mobiliteit
Beweeglijk blijven.
Naast activatie speelt mobiliteit een belangrijke rol, met name in heupen en enkels. Op de trails heb je die bewegingsvrijheid nodig: bochten, schuine paden en onverwachte ondergrond vragen om ruimte om te bewegen, zonder dat je stabiliteit verliest.
-
01
Walking lunges met rotatie
Vergroot de mobiliteit in heupen en romp, en verbetert je controle bij een voorwaartse beweging.
-
02
World's greatest stretch
Vergroot de mobiliteit in heupen, rug en schouders tegelijk.
-
03
Cossack squats
Vergroot je zijwaartse mobiliteit - belangrijk voor controle op schuine, technische paden.
-
04
Deep squat hold
Vergroot de mobiliteit in enkels, heupen en onderrug, en laat spanning los na belasting.
// Extra tip van de Baard
Rust bouwt op wat training afbreekt.
Krachttraining breekt spieren af, rust bouwt ze weer op. Goede eiwitrijke voeding, genoeg rust en een alcoholvrije levensstijl verlagen de ontstekingswaarden in je spieren en verbeteren de kwaliteit van je slaap - zo haal je meer rendement uit elke minuut training.
// Eerste stap
Vijftien minuten, twee keer per week.
Plan een gratis, vrijblijvende kennismaking - dan kijken we hoe dit in jouw week past.